Cômense

yoga

Une rentrée sous le signe de l'apaisement

Amélie Delaporte-Digard

Voici vos petits ou grands lous rentrés pour une nouvelle année pleine d'apprentissages et d'échanges.
L’école apporte beaucoup aux enfants; connaissance, manière d’apprendre, socialisation, intégration. Mais il est évident qu'une part du développement de l'enfant ne peut être prise en compte par nos enseignants qui ont déjà fort à faire.
Il est du rôle des parents et de l'entourage de l'enfant de l'aider à acquérir la confiance en soi et le respect des différences.
A l'école, le sport est enseigné, mais pas la connaissance du corps. Ressentir son corps et agir en fonction est également primordial pour permettre à l'enfant et au futur adulte de comprendre ce qui est bon ou non pour lui.

Yoga des enfants - Inde

De retour d'un long voyage en Inde, j'ai eu de nouveau le plaisir de partager avec des professeurs de Yoga qui se vouent entièrement à la pratique des enfants. Dans des écoles ou dans des temples, ces professeurs de Yoga ou de Méditation sont payés par le gouvernement pour permettre aux jeunes d'accéder à une conscience du corps et de ses émotions bien plus fine. Cette approche est vue comme un apprentissage essentiel dans le développement de l'enfant.

Dès le plus jeune âge, le Yoga permet d'apprendre à écouter son corps. Sentir les réactions du corps face à un étirement ou une compression, différencier avec finesse les endroits du corps par le ressenti.
Il permet également d'appréhender la respiration, action que nous faisons en permanence, mais que personne ne nous a appris à maîtriser. Au delà de la respiration automatique, le fait de prendre conscience de ces échanges gazeux, permet de les augmenter et de les moduler face aux situations émotionnelles.

Yoga signifie Unir. Unir le corps et l'esprit, unir les postures et la respiration, s'unir soi aux autres...
La pratique du yogique agit sur ces différents aspects et peut ainsi aider petits et grands.

Travailler avec les enfants est un merveilleux vecteur pour faire avancer un peu plus les consciences.
En individuel ou en groupe, des cours de Yoga pour enfants ou en famille peuvent être organisés à la demande.

A bientôt pour une pratique joyeuse !

Amélie

La cellule, fondement de notre corps

Amélie Delaporte-Digard

Aujourd'hui je vous propose de vous abandonner dans un monde trop peu connu, celui des cellules.

Méditation

La cellule est l’unité biologique fondamentale de tout être vivant. Elle est autonome. Certains organismes, comme les bactéries, sont unicellulaires; d’autres, tels les animaux ou les plantes, sont multicellulaires.
Le corps humain est composé de plus de cent mille milliards de cellules, et peut être colonisé par dix fois plus de bactéries.

Une cellule est constituée
- d'une membrane qui la délimite
- d'un liquide qui la remplit, le cytoplasme
- d'organites, éléments permettant de créer des protéines, des acides nucléiques (l'ADN entre autre)...

 

Dans les traditions ancestrales asiatiques, nous parlons souvent de conscience cellulaire.
Oublions nos références occidentales pour imaginer et ressentir cela.

La conscience cellulaire, dont beaucoup parlent, serait une réaction et une vie autonome de cellules, malgré et grâce à l'interaction qu'elle a avec son milieu, c'est-à-dire le reste de notre organisme.
Ainsi chaque cellule de notre corps est capable de réagir directement à un stimulus.

Cellule - Lymphocyte B

Pour ressentir ces fabuleuses parcelles du corps, je vous invite à vous asseoir pour simplement observer la qualité de "conscience" dans les mains. Imaginez des milliers de consciences en alerte dans les mains.
Puis augmentez la zone aux bras, épaules, thorax, ventre, bassin, jambes, pieds, cou, tête et visage.
Ainsi tout votre corps n'a jamais été aussi vif, dans une détente palpable.

Au delà de cette prise de conscience de chacune de nos cent mille milliards de cellules, nous pouvons observer nos cellules qui respirent.
Chacune d'entre elle "respire". Pas de la même manière que nos poumons, mais par les multiples échanges qui se font entre la cellule et le milieu extra-cellulaire.
Pour ressentir et augmenter cette respiration, vous pouvez aller plus loin dans l'exercice précédent.
En ayant pris conscience de ces cellules, imaginez que chaque partie du corps s'emplit légèrement à l'inspiration, et se vide légèrement à l'expiration. Après 5 min de pratique, retrouvez une respiration paisible.
Au delà de l'imagination, cet exercice induit une augmentation des échanges. Comme le disent si bien les indiens : l'intention précède le souffle.

De nombreux chercheurs passent leur vie à découvrir encore et toujours l'incroyable monde des cellules. Et beaucoup reste encore à découvrir, autant sur le fonctionnement physiologique que sur le plan énergétique.
Mais le simple fait de les ressentir est déjà en saisir l'essentiel.

 

Amélie Delaporte-Digard

鸡年大吉! Très belle année du coq du feu !

Amélie Delaporte-Digard

Le 28 janvier, une nouvelle année a débuté en Chine, qui sera sous les auspices du Coq de Feu.

Comme tout le monde le sait, le coq est un animal fier de ce qu'il a accompli et qui aime s'affirmer. Ainsi cette année nous réclamera des efforts réguliers, mais l'innovation et le progrès seront au bout du chemin.

L'élément Feu sera plus précisément un Feu Yin. Loin de la chaleur du soleil, on pourrait le comparer à la flamme d'une bougie. Apparemment elle ne réchauffe que peu, mais elle est constante et discrète. Le Coq de Feu sera ainsi un coq actif, efficace et entreprenant.

Je vous souhaite donc une merveilleuse année où vos efforts seront efficaces, sans oublier de sourire à la vie.


Petit saut spatial :

Dans chaque culture, les animaux sont appréhendés avec leurs caractéristiques propres.
Petit détour en Inde, où le kukkuta, le coq, est vu de la même manière, droit et fier.

 

Kukkutasana : Posture du Coq

En Yoga, la posture du coq est une posture assez tonique.
Cette posture renforce les bras et les poignets et étire la poitrine. Elle travaille également sur le mental grâce à sa recherche d'équilibre.

Note : Pour prendre la posture du coq, il faut avoir les bras et poignets suffisamment toniques. Comme dans chaque posture de yoga, ne forcez jamais, respectez toutes les étapes et allez à votre rythme !

 

Pratique

  • Asseyez-vous en posture du Lotus.
    Pour prendre cette position, asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Repliez une jambe entièrement, genoux vers le plafond. Ouvrez la jambe sur le côté, et venez déposer le cou-du-pied sur le haut de la cuisse opposée. Lorsque ce coté est confortable, pliez l'autre jambe.

  • Passez les bras entre la cuisse et le mollet, le plus proche possible du genoux. Et les glisser jusqu'aux coudes.

  • Placer les mains fermement sur le sol.

  • En poussant progressivement sur les mains, élevez le corps sur l'expiration. Les mains sont le seul point de contact avec le sol.
    Le dos bien droit, la nuque étirée, le regard se pose sur le sol devant vous. Respirez profondément dans la posture du coq.
    Gardez la posture tant qu'elle est confortable.
    Puis redescendre doucement avant de changer le sens des jambes.


Si cette posture vous paraît insurmontable, ne vous découragez pas! Commencez par la posture de lotus ou de demi-lotus (avec une seule jambe) afin de préparer le corps, qui saura quand se lancer dans l'aventure.

 

Amélie Delaporte-Digard

Equilibrez votre corps !

Amélie Delaporte-Digard

En Yoga, chaque posture a un effet spécifique sur le corps et sur l'esprit.
Pouvant être pratiqué sans but ou comme une gymnastique, le yoga peut également être vu comme un formidable rééquilibrateur des fonctions du corps ou comme un art de la méditation.

Les postures d'équilibre sont souvent pratiquées lors des séances d'asanas.
En effet ces postures sont tellement efficientes pour notre corps :

  • Elles ont un effet sur le cervelet, donc sur le travail du corps en mouvement.
    Peu d'entre nous ont une bonne coordination des mouvements. Le corps compense donc en permanence le manque d'équilibre. Lorsque cette coordination s'améliore, la posture se prend dans un équilibre stable, en utilisant le minimum de force pour un meilleur résultat.
    Elle amène ainsi un magnifique regain d'énergie et plus de fluidité dans les mouvements.

  • Au delà de l'équilibre du corps physique, ces postures développent un équilibre et un apaisement du mental. Ainsi un équilibre émotionnel, mental et physique sera ressenti.
    Excellent aussi pour apaiser le système nerveux, diminuer le stress et l'angoisse dans nos vies trop survoltées.

 

Pratiquées régulièrement, seules ou lors de séances de yoga complètes, ces postures d'équilibre deviendront de plus en plus faciles à tenir, pour un apaisement sensible.

 

Une posture régulièrement pratiquée par tout yogi, mais qui n'en reste pas moins incroyable, la posture de l'Arbre (ou Posture de la prière sur une jambe : Eka Pada Pranamasana) est un pur exemple d'une posture développant l'équilibre physique, émotionnel et mental.


Pratique :

 

Placez-vous debout, les pieds légèrement séparés, les bras pendant le long du corps.

Ressentez la respiration calme, le corps détendu.

La colonne vertébrale bien étirée vers le ciel. Le menton proche de la gorge.

Ressentez les pieds bien ancrés dans le sol.

Fixez le regard devant vous.

Pliez la jambe droite et positionnez le pied droit sur la cuisse gauche, si possible proche du périnée pour mieux tenir cette posture.

Lorsque l'équilibre est bien présent, les mains se placent jointes devant le diaphragme. Puis elles peuvent monter au dessus de la tête.

Maintenez cette position 2 minutes si possible.

Puis relâchez la posture en observant attentivement les multiples sensations qui envahissent le corps et le mental.

Puis faites le 2e coté.

 

Bonne pratique !