Cômense

asana

鸡年大吉! Très belle année du coq du feu !

Amélie Delaporte-Digard

Le 28 janvier, une nouvelle année a débuté en Chine, qui sera sous les auspices du Coq de Feu.

Comme tout le monde le sait, le coq est un animal fier de ce qu'il a accompli et qui aime s'affirmer. Ainsi cette année nous réclamera des efforts réguliers, mais l'innovation et le progrès seront au bout du chemin.

L'élément Feu sera plus précisément un Feu Yin. Loin de la chaleur du soleil, on pourrait le comparer à la flamme d'une bougie. Apparemment elle ne réchauffe que peu, mais elle est constante et discrète. Le Coq de Feu sera ainsi un coq actif, efficace et entreprenant.

Je vous souhaite donc une merveilleuse année où vos efforts seront efficaces, sans oublier de sourire à la vie.


Petit saut spatial :

Dans chaque culture, les animaux sont appréhendés avec leurs caractéristiques propres.
Petit détour en Inde, où le kukkuta, le coq, est vu de la même manière, droit et fier.

 

Kukkutasana : Posture du Coq

En Yoga, la posture du coq est une posture assez tonique.
Cette posture renforce les bras et les poignets et étire la poitrine. Elle travaille également sur le mental grâce à sa recherche d'équilibre.

Note : Pour prendre la posture du coq, il faut avoir les bras et poignets suffisamment toniques. Comme dans chaque posture de yoga, ne forcez jamais, respectez toutes les étapes et allez à votre rythme !

 

Pratique

  • Asseyez-vous en posture du Lotus.
    Pour prendre cette position, asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Repliez une jambe entièrement, genoux vers le plafond. Ouvrez la jambe sur le côté, et venez déposer le cou-du-pied sur le haut de la cuisse opposée. Lorsque ce coté est confortable, pliez l'autre jambe.

  • Passez les bras entre la cuisse et le mollet, le plus proche possible du genoux. Et les glisser jusqu'aux coudes.

  • Placer les mains fermement sur le sol.

  • En poussant progressivement sur les mains, élevez le corps sur l'expiration. Les mains sont le seul point de contact avec le sol.
    Le dos bien droit, la nuque étirée, le regard se pose sur le sol devant vous. Respirez profondément dans la posture du coq.
    Gardez la posture tant qu'elle est confortable.
    Puis redescendre doucement avant de changer le sens des jambes.


Si cette posture vous paraît insurmontable, ne vous découragez pas! Commencez par la posture de lotus ou de demi-lotus (avec une seule jambe) afin de préparer le corps, qui saura quand se lancer dans l'aventure.

 

Amélie Delaporte-Digard

Equilibrez votre corps !

Amélie Delaporte-Digard

En Yoga, chaque posture a un effet spécifique sur le corps et sur l'esprit.
Pouvant être pratiqué sans but ou comme une gymnastique, le yoga peut également être vu comme un formidable rééquilibrateur des fonctions du corps ou comme un art de la méditation.

Les postures d'équilibre sont souvent pratiquées lors des séances d'asanas.
En effet ces postures sont tellement efficientes pour notre corps :

  • Elles ont un effet sur le cervelet, donc sur le travail du corps en mouvement.
    Peu d'entre nous ont une bonne coordination des mouvements. Le corps compense donc en permanence le manque d'équilibre. Lorsque cette coordination s'améliore, la posture se prend dans un équilibre stable, en utilisant le minimum de force pour un meilleur résultat.
    Elle amène ainsi un magnifique regain d'énergie et plus de fluidité dans les mouvements.

  • Au delà de l'équilibre du corps physique, ces postures développent un équilibre et un apaisement du mental. Ainsi un équilibre émotionnel, mental et physique sera ressenti.
    Excellent aussi pour apaiser le système nerveux, diminuer le stress et l'angoisse dans nos vies trop survoltées.

 

Pratiquées régulièrement, seules ou lors de séances de yoga complètes, ces postures d'équilibre deviendront de plus en plus faciles à tenir, pour un apaisement sensible.

 

Une posture régulièrement pratiquée par tout yogi, mais qui n'en reste pas moins incroyable, la posture de l'Arbre (ou Posture de la prière sur une jambe : Eka Pada Pranamasana) est un pur exemple d'une posture développant l'équilibre physique, émotionnel et mental.


Pratique :

 

Placez-vous debout, les pieds légèrement séparés, les bras pendant le long du corps.

Ressentez la respiration calme, le corps détendu.

La colonne vertébrale bien étirée vers le ciel. Le menton proche de la gorge.

Ressentez les pieds bien ancrés dans le sol.

Fixez le regard devant vous.

Pliez la jambe droite et positionnez le pied droit sur la cuisse gauche, si possible proche du périnée pour mieux tenir cette posture.

Lorsque l'équilibre est bien présent, les mains se placent jointes devant le diaphragme. Puis elles peuvent monter au dessus de la tête.

Maintenez cette position 2 minutes si possible.

Puis relâchez la posture en observant attentivement les multiples sensations qui envahissent le corps et le mental.

Puis faites le 2e coté.

 

Bonne pratique !