Cômense

Les courbatures

Amélie Delaporte-Digard

Les courbatures sont des douleurs musculaires bénignes faisant suite à une activité physique intense. Ces douleurs n'apparaissent qu'à l'effort, jamais lorsque le muscle est au repos. Elles durent 24h à 72h et diminuent progressivement.

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A quoi sont dûes les courbatures ?

Une activité physique plus intense qu'à votre habitude crée des microlésions des fibres musculaires. Ainsi la sensation douloureuse apparaît lors des contractions musculaires.

L'hypothèse que les courbatures découlent de la stagnation de l'acide lactique dans les muscles a été invalidée par les études scientifiques.

 

Comment prévenir les courbatures ?

Avant de reprendre une activité physique plus intensive, il est bon de respecter quelques règles afin de diminuer le risque de courbatures.

  • Reprise progressive de l'activité sportive

  • Echauffement du corps avant toute séance de sport

  • Bien boire avant, pendant et après l'effort

  • Avoir une respiration la plus ample possible pour une meilleure circulation

  • S'étirer juste après l'effort en douceur, sans jamais donner d'à-coups aux muscles

 

Si malgré toutes ces attentions, les courbatures sont quand même apparues, voici quelques conseils et traitements recommandés.

  • La massage est un excellent moyen d'accélérer l'auto-réparation du corps. Des techniques douces seront utilisées afin de ne pas augmenter les microlésions, mais augmenter la vascularisation aidant la régénération tissulaire.

  • Le drainage lymphatique manuel est également une excellente méthode qui permet de diminuer la sensation douloureuse par son action antalgique, et d'accélérer la régénération tissulaire par l'activation du système immunitaire.

  • Prendre un bain chaud au gros sel (non raffiné) diminue les courbatures.

  • Avoir une bonne alimentation et boire suffisamment d'eau est également important.

  • Certaines plantes aident aussi notre corps à se remettre de nos efforts : cataplasme ou pommade d'arnica, infusion de feuilles de cassis ou de reine-des-prés.

 

Il ne vous reste plus qu'à continuer vos pratiques sportives régulièrement afin d'éviter les courbatures.

Et respirez pour faire le plein d'oxygène !

Amélie Delaporte-Digard